Hot!

Merasa Istirahat Selalu Kurang? Mungkin Ini Penyebabnya

Setelah dipadati dengan kegiatan yang padat ingin rasanya weekend dihabiskan dengan beristirahat. Namun, sudah berisritahat cukup tapi masih merasa lelah? Pasti sebagian dari anda pernah mengalami hal serupa bukan? Apa penyebabnya sehingga tubuh kerap sekali merasa lelah meskipun sudah melakukan istirahat? Riset dari Royal College of Psychiatrists di Inggris menyebutkan, setidaknya 1 dari 5 orang merasa sangat lelah pada suatu waktu dan 1 di antara 10 orang mengalaminya dalam periode berkepanjangan.


Kondisi tersebut dapat menyebabkan frustasi, terutama karena kita merasa sudah menjalani "syarat" untuk tubuh bugar, seperti tidur cukup.  Namun, ada banyak faktor gaya hidup yang akan mempengaruhi tingkat kelelahan selain durasi tidur. Dr Petra Simic, Direktur Klinis dari Bupa Health Clinics, mengatakan bahwa penyebab kelelahan yang tak biasa juga dipicu oleh gaya hidup. Simak penjelasannya berikut ini:

1. Konsumsi kafein berlebih

Meskipun Anda merasa berenergi saat menikmati minuman berkafein, justru minuman tersebut akan bekerja sebaliknya. Kafein bersifat diuretik yang berarti menyebabkan Anda sering buang air kecil dan dehidrasi. Tubuh kekurangan cairan inilah yang menyebabkan kita mengantuk. Cobalah untuk menghilangkan konsumsi kafein ini dalam sebulan, maka Anda akan melihat  peningkatan level energi. Bila Anda selalu mengandalkan kafein untuk merasa bugar, mulailah menguranginya secara bertahap sampai akhirnya berhenti sama sekali.

2. Konsumsi alkohol

Tak sedikit orang yang minum alkohol sebelum tidur malam untuk membuat tidur lebih nyenyak. Kenyataannya, Anda mungkin tidak bisa benar-benar beristirahat. "Alkohol mempengaruhi otak saat Anda terjaga, itu juga mempengaruhi kualitas tidur saat berada di bawah pengaruh alkohol," kata Simic. Alkohol dapat mengurangi jumlah REM (rapid eye movement) yang merupakan jenis tidur dalam yang paling nyenyak. Dengan kata lain, tidur 8 jam yang Anda dapatkan memiliki kualitas rendah.

3.Terlalu sibuk

Rutinitas kerja yang menyita waktu, agenda harian yang padat, suasana kerja yang penuh tekanan dan kehidupan sosial yang sibuk adalah sesuatu yang kebanyakan orang alami pada tahun 2017.  Hal ini tentu membutuhkan pengorbanan berupa waktu istirahat yang makin pendek. Terkadang kita perlu belajar untuk mengatakan tidak. Ini berguna untuk menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi, dan menahan godaan untuk mengatakan "ya" kepada semua undangan sosial. Meluangkan waktu untuk bersantai dan mengisi kembali energi sangat penting untuk meningkatkan kesehatan.

4. Kurang olahraga

Ini bisa jadi lingkaran setan karena jika Anda merasa lelah mungkin olahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, mengabaikan olahraga justru membuat Anda lebih lesu. Penelitian menyebutkan, hidup aktif, bahkan hanya berjalan kaki selama 15 menit saja bisa membuat perbedaan terhadap tingkat kebugaran.

5. Konsumsi gula berlebih

Gula bekerja dengan cara yang sama seperti kafein. Gula memang memberi dorongan energi namun kemudian menyebabkan tingkat energi turun drastis. Tentunya, hal ini akan membuat Anda lebih lelah. Lalu, bagaimana cara terbaik mengkonsumsi gula untuk mengatasi rasa lelah dengan cepat? Konsumsilah makanan yang mengandung sedikit gula. Dengan cara ini, Anda dapat dengan meningkatkan dan menyeimbangkan tingkat energi Anda. Jaga energi sepanjang hari dengan mengkonsumsi makanan yang biasa kita asup setiap hari dan camilan sehat setiap 3 sampai 4 jam. Cara ini lebih efektif daripada kita hanya makan dalam porsi besar namun dengan frekuensi yang jarang.

6. Alasan medis

Ada berbagai alasan medis mengapa Anda gampang lelah selain pilihan gaya hidup. Ini termasuk kurang aktifnya kelenjar tiroid, rendahnya kadar zat besi atau menderita kegelisahan dan depresi.

Jika anda merasa mudah lelah dan istirahat yang anda gunakan selalu merasa kurang. Sehingga mengakibatkan tingkat energi anda lemah yang berkepanjangan, maka konsultasikan segera dengan dokter.

0 komentar:

Posting Komentar